Жазда қарбыз диетасы салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Бұл тиімді, орындау оңай, және барлығы дерлік хош иісті целлюлозаның тәтті дәмін жақсы көреді. Диета туралы әсерлі нәтижелері бар мыңдаған пікірлер бар. Мұны алдыңғы және кейінгі фотосуреттер растайды, өйткені кейбіреулер бірнеше кг салмақ жоғалтады. Күн сайын өзіңіз үшін дұрыс теңдестірілген мәзір жасасаңыз, мұндай ерекше жолмен салмақ жоғалту, сөзсіз, монотонды және скучно болмайды.
Қарбыздың салмақ жоғалтуға пайдасы
Қарбыз – микроэлементтердің нағыз қоймасы. Шырынды тәтті целлюлозада көп мөлшерде минералды қосылыстар (фосфор, калий, натрий, темір) және A, B, E, PP, C топтарының витаминдері бар. Калориялары бойынша жеміс диеталық болып саналады: 100 г құрамында артық болмайды. 40 ккал-дан жоғары. Сонымен қатар, целлюлозаның құрамындағы қанттар денеде толығымен өңделеді және май қорларында жиналмайды. Қарбызды арықтап жүргендердің жақсы көруінің басты себептерінің бірі осы. Мұндай ғажайып қасиеттен басқа, салмақ жоғалту тағы бірнеше себептерге байланысты болады:
- целлюлозаның көп бөлігін су (шамамен 85-90%), онда еріген минералдар мен витаминдер алады;
- диуретикалық қабілетке байланысты денеде тоқыраудың артық сұйықтықтары белсенді түрде шығарылады, осылайша дене салмағын азайтады;
- сұйықтық токсиндерді, токсиндерді және басқа зиянды қосылыстарды кетіреді;
- целлюлозадағы фолий қышқылына байланысты жасушалық метаболизмді жақсартады;
- тәтті дәмге байланысты қанықтыру сезімі тез пайда болады.
Қарбыздың гликемиялық индексі 72 бірлік, ал 100 г целлюлозада тек 5, 8 г көмірсу бар.
Тамақтану принциптері
Жоғарыда аталған қабілеттердің арқасында қарбыз салмақ жоғалтуда қолдануды тез тапты. Оның негізінде 3, 5, 10 күнге есептелген диеталар әзірленді. Диетологтар аптасына бір немесе екі рет ораза ұстауға кеңес береді, бұл қандай да бір маңызды оқиғаға дейін бірнеше келіден арылуға көмектеседі. Егер сіз салмақтағы түбегейлі өзгерістерге қол жеткізгіңіз келсе, кем дегенде бір апта бойы белгілі бір диетаны ұстануға тура келеді. Қажетті нәтижеге қол жеткізген кезде, салмақтың өсуіне тап болмас үшін қарбыз диетасын біртіндеп және дұрыс қалдыру керек.
Қарбыз диетасының негізгі қағидасы - диуретикалық әсер. Тәуліктік сұйықтықтың жоғалуы 1-ден 2 литрге дейін. Күн сайын сіз бастапқы дене салмағына, физикалық белсенділік деңгейіне және өмір салтына байланысты 1-1, 5 кг тастауға болады. Дегенмен, қарбыздағы салмақ жоғалту монодиета екенін ұмытпауымыз керек, яғни күн ішінде әлсіздік, аздап бас айналу және ұйқышылдық сезіну мүмкін. Жағдай күн сайын нашарласа және сізде күш жетіспейтінін сезсеңіз, бірақ энергияның жоғарылауы болмаса, салмақ жоғалтуды аяқтау керек.
Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдер
Күнделікті рационға қарбыздан басқа тізімде көрсетілген басқа да тағамдарды қосуға болады:
- жаңа піскен және пісірілген көкөністер;
- жасыл желек;
- майдың төмен пайызы бар ашыған сүт өнімдері;
- майсыз балық;
- майсыз қызыл ет;
- тауықтың төс еті, күркетауық;
- жарма;
- жемістер, негізінен қантсыз;
- жаңғақтар;
- тауық және бөдене жұмыртқалары;
- тұтас бидай наны;
- бал (аз мөлшерде).
Тыйым салынған тағамдардан диетологтар бас тартуға кеңес береді:
- шұжықтар, ысталған ет;
- консервіленген тамақ;
- тұздалған қияр;
- фастфуд өнімдері (хот-догтар, пицца, гамбургерлер, кеспе);
- сүт шоколады;
- Сахара;
- газдалған сусындар;
- какао;
- компоттар, жеміс сусындары;
- тәттілер;
- нан және ақ нан.
Диета әртүрлі болуы керек, сонда сіз керемет сезінесіз, ешқандай бұзылу болмайды. Күн сайын шамамен 1300-1500 ккал тұтыну керек.
Қарбыз диетасының ережелері
Егер сіз бірнеше факторларды ескеріп, оларды мінсіз орындасаңыз, салмақ жоғалту тиімді болады:
- Күнделікті диетаңызға ақуызды қосуды ұмытпаңыз. Олар ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін сақтауға көмектеседі және энергиямен қамтамасыз етіледі;
- кем дегенде 1, 5 литр таза таза су ішіңіз. Сусындардан жасыл шай немесе минералды емес су ішуге болады;
- зиянды нәрселерден бас тартыңыз: фастфуд, тәттілер енді сізге тыйым салынған;
- алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Салмақты жоғалту және алкогольдік сусындар - үйлесімсіз нәрселер. Құрамында алкоголь бар кез келген сусындар, тіпті төмен концентрацияда болса да, аштықтың күшеюіне, ағзадағы судың сақталуына әкеледі;
- қарбыз диетасындағы салмақ жоғалтудың максималды уақыты 10 күннен аспауы керек. Содан кейін сіз шамамен бір айға қысқаша үзіліс жасауыңыз керек. Үзілістен кейін тамақтануды жалғастыруға болады.
Қарбыз диетасының нәтижесі оны қолданудың 7-10 күнінде 2-ден 6 кг-ға дейін болуы мүмкін. Алынған үйлесімділік пен денедегі жеңілдіктің пайда болуынан басқа, сіз ақша үнемдей аласыз, өйткені жазғы маусымда тәтті жемістер әр қадам сайын сатылады және қымбат емес.
Ескертуде! Қарбыз диетасының кемшіліктерінің бірі - бұл майлар мен ақуыздардың жетіспеушілігі.
Диетадан шығу
Қарбыз диетасының оң әсері мүмкіндігінше ұзаққа созылуы үшін одан мұқият шығу керек. Тамақты шектеуден өткір тәбет пен тыйым салынған тағамдарға құштарлық оянады. Бірақ бұл жерде сіз шыдамдылық танытып, тартымдылыққа берілмеуіңіз керек. Диетологтардың кеңестері бұзылудан аулақ болуға және фигураны ретке келтіруге көмектеседі:
- әдеттегі диетаға бірте-бірте оралыңыз, порцияның көлемін сәл ұлғайту;
- алғашқы күндерде майлылығы 2, 5% май мен айран қосып, суда қайнатылған жармаларды жеу;
- диетаға бұршақ пасталары мен жармаларды қосыңыз;
- тамақтану санын 6-7 есеге дейін арттыру.
Бірақ ешбір жағдайда жасауға болмайтын нәрсе - тәттілерге, шелпектерге және басқа да зиянды өнімдерге соққы беріңіз. Сіз қол жеткізген нәтижені бұзып қана қоймайсыз, сонымен қатар асқазанды бұзасыз.
Қарсы көрсеткіштер
Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға сенімді болған кезде ғана қарбыз диетасын ұстануға болады және алаңдауға негіз жоқ. Егер сізде келесі проблемалар болса, сіз тамақтануда өзіңізді шектей алмайсыз:
- бүйректегі тастар;
- қант диабеті;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- ұйқы безінің аурулары;
- бауыр бұзылыстары;
- жүрек аурулары;
- аяқ-қолдардың және жұмсақ тіндердің ісінуі.
Диуретикалық әсер және қантты жоғарылату қабілеті белгілі бір санаттағы адамдар үшін қарбыз диетасын зиянды етеді. Сіз жасөспірімдер мен балаларға, сондай-ақ спортшылар мен қарт адамдарға осылайша салмақ жоғалта алмайсыз. Дәрігерлер фигурамен тәжірибе жасауды ұсынбайды, егер сіз позицияда болсаңыз, әсіресе кейінгі кезеңдерде немесе емшек сүтімен емізетін болсаңыз. Туу және емізу кезеңі аяқталғанша күтіңіз, содан кейін салмақ жоғалтуды бастауға болады.
Диетологтардың пікірлері мен кеңестері
- «Егер сіз үнемі ас қорыту жүйесінде проблемаларға тап болсаңыз, онда мұндай тамақтану сізге тек көп қолайсыздықтар әкеледі: іш қату, кебулер және асқазанның ауыруы жиілейді. Мұндай жағымсыз салдарды болдырмау үшін әуесқойлықпен айналыспаңыз, керісінше дәрігеріңізден кеңес алыңыз. Көптеген аурулар бастапқы кезеңде симптомсыз өтеді, ал қарбыз диетасы оларды күшейтуі мүмкін. Кез келген ыңғайсыздық үшін салмақ жоғалтуды тоқтатып, терапевтке барыңыз.
- «Мен қарбыз диетасы пайдалы және керемет нәтиже береді деп айта алмаймын. Кез келген салмақ жоғалту, әсіресе күрт, дене үшін стресс. Салмақты жоғалтумен қатар денсаулыққа байланысты көптеген проблемалар туындайды, кейде ауыр. Менің кеңесім, егер сіз осылайша салмақ жоғалтуды шешсеңіз, диетаны мүмкіндігінше әртүрлі етіп жасаңыз. Оған көкөністерді, жармаларды, жармаларды, ақ және қызыл ет қосыңыз, тазартылған қантты және басқа пайдасыз жеңіл көмірсуларды алып тастаңыз. Бөлім көлемін азайтып, жаттығу жасаңыз. Бұл қарапайым ұсыныстар дене салмағына оң әсер етеді және сіз салмақты қалай жоғалтқаныңызды бірден байқайсыз.
Қарбызға арналған диета нұсқалары
Егер сізде қарсы көрсетілімдер болмаса және қарбыз диетасымен салмақ жоғалтуға психикалық тұрғыдан дайын болсаңыз, онда алдымен дұрыс негізгі тағамды - піскен қарбызды таңдаңыз. Оны тек сенімді жерлерде сатып алыңыз және қолданар алдында жақсылап жуыңыз. Қоректік заттар мен витаминдер химиялық тыңайтқыштарды қолданбай, табиғи жолмен өсірілген піскен жемістерде ғана болады. Салмақты жоғалтудың 3 жолы бар: 3 күндік экспресс-әдіс, апта сайынғы диета және 10 күндік нұсқа.
3 күндік мәзір
Артық жоғалтудың ең кең таралған және оңай жолы - 3 күн бойы қарбыз диетасына отыру. Бұл мүлдем қиын емес, салмақ жоғалту 2-3 кг болады. Бір күні сіз шамамен 5-7 кг қарбыз целлюлозасын жеуіңіз керек. Норма сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты есептеледі: әрбір 10 кг үшін 1 кг целлюлоза қажет. Мысалы, сіздің салмағыңыз 60 кг, яғни күніне 6 кг қарбыз жеу керек. Сонымен қатар, сіздің диетаңыз мыналарды қамтуы керек:
- таңғы ас: суға қайнатылған сұлы жармасы, бір тілім тұтас нан, бір кесе шай;
- түскі ас: 150 г пісірілген тауықтың төс еті, көкөніс салаты табақ;
- кешкі ас: 150 г майсыз сүзбе.
Тамақтанудан шамамен бір сағат бұрын қарбызды жеңіз. Бұл аштықпен күресуге көмектеседі, сондықтан түскі немесе кешкі ас кезінде сіз аз тамақпен толтырасыз.
Назар аударыңыз! Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Түнде қарбыз жеуге болмайды: ұйықтай алмайсыз, ал таңертең бүкіл бетіңіз ісіп кетеді.
Күн сайын жоспарланған 7 күн бойы қарбыз диетасы
Егер сіз айтарлықтай салмақ жоғалтуға қол жеткізгіңіз келсе, 1-кестеде ұсынылған апта сайынғы нұсқа сізге сәйкес келеді.
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|
| бір | Сұлы майы, жұмсақ пісірілген тауық жұмыртқасы | Жеміс қосылған 200 г майы аз сүзбе | Қызанақ, қияр салаты - 150 г, қайнатылған тауықтың төс еті 100 г |
| 2 | Сүзбе кастрөлі - 150 г | 200 мл сорпамен 120 г пісірілген сиыр еті | Көкөніс сорпасы - тәрелке, тұтас дәнді нанның тілімі |
| 3 | 2 қатты пісірілген тауық жұмыртқасы | Жаңа піскен көкөніс гарнирімен 150 г буға пісірілген балық | тауық сорпасы - 150 мл |
| 4 | 150 г майсыз сүзбе | 2 тілім ірімшік қосылған тұтас дәнді нан | Жұмсақ пісірілген жұмыртқа |
| бес | Алма қосылған қарақұмық ботқасы | 130 г буға пісірілген тауық еті | Йогурт қосылған жеміс салаты - 200 г |
| 6 | Суға қайнатылған күріш ботқасы -150 г | Пеште пісірілген балық - 150 г | 200 г майы аз сүзбе |
| 7 | судағы сұлы ботқасы | 2 қатты пісірілген тауық жұмыртқасы | Ірімшік қосылған тұтас дәнді нанның бірнеше тілімдері |
Әр тамақ алдында және кезінде қарбыздың бірнеше бөлігін жеу керек. Күнделікті норма 5 кг құрайды, бұл мөлшерді күніне біркелкі бөліңіз. Сусындардан күн ішінде қантсыз және сүтсіз табиғи қара кофе немесе жасыл шай ішуге рұқсат етіледі, екі шыныаяқтан артық емес.
10 күн бойы
Қаласаңыз, қарбыз диетасын 10 күн бойы көбейте аласыз, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезіну және денсаулыққа шағымдар болмаған жағдайда ғана. Мәзір апта сайынғы опцияға арналған диетаға толығымен сәйкес келеді, егер қаласаңыз, өнімдерді ауыстыра аласыз, бірақ тек ұқсас калориялармен. Егер сіз сипатталған схеманы ұстанатын болсаңыз және 10 күн бойы күніне 4-5 кг қарбыз жесеңіз, уақыт өткеннен кейін сіз 6-8 кг салмақтан арыла аласыз.
Назар аударыңыз! 10 күндік қарбыз диетасымен физикалық белсенділікті азайтыңыз, әйтпесе денені «шамадан тыс жүктеу» қаупі бар.
Салмақты жоғалтқандардың фотосуреттері бар нәтижелер мен шолулар
- «Жазда мен тәжірибе жасап, қарбыз диетасын іс жүзінде қолданып көруді шештім. Үйде дайындалған тәтті жемістер бақшада жаңа ғана піседі. Жалпы, апта бойы мен бір кішкентай қарбыз жедім (салмағы 4-5 кг), бірақ мен көкөніс салаттарын, пісірілген тауық еттерін жедім. Соңғы рет кешкі ас 19. 00-де. Бір аптадан кейін мен таразыға басып, жағымды таң қалдым. 7 күнде мен 7 келіге жуық салмақ тастадым. Мен әр жазда қарбыздан арықтаймын деп шештім, маған ұнады.
- «Артық салмақ мәселесі мені үнемі алаңдатады, сондықтан мен әрқашан салмақ жоғалтудың қолайлы әдістерін іздеймін. Мен қарбыз диетасын кездестірдім, бұл маған оңай көрінді. Мен 10 күндік опцияны таңдадым. Басында маған бәрі ұнады: тәтті целлюлоза тәбетті жақсы тоқтатады, шөлді басады. Бірақ бесінші күні қарбыздар тойып қалды, мен оларды жегім келмеді. 10 күнге әрең шыдап, өлшеу жүргізді. Осыншама қысқа мерзімде 6 келі салмақ тастадым. Нәтижеге қанағаттандым, бірақ келесі жолы 3 немесе 7 күн ішінде опцияны таңдаймын».